5 טיפים לשחרור סוכר דיאטת הילדים שלך

/
/
/
262 Views

יש לי שני בנים יפים, עם המון אנרגיה ושמחה ללא גבול. הבן האחד שלי סבל מקשיים בהתנהגות, חשדתי באלרגיות למזון, אז בדקנו אותו ועכשיו אנחנו משק בית ללא גלוטן.

ברור, כשאני שוגר מאמא ועורך ניקוי סוכר במשך 7 ימים עם הלקוחות שלי, אנחנו עכשיו משפחה נטולת גלוטן וסוכר. המסע הזה של מציאת מאכלים אלטרנטיביים לאירוע החברתי הרגיל, מסיבת יום הולדת, התכנסות לחגים, טיול בית ספר, יכול להיות מאמץ מאתגר.

אני מבטיח לכם עם קצת תכנון מזון ושיחות בריאות עם ילדיכם, ניתן להשיג את כל זה.

להלן כמה טיפים שיעזרו לכם לתמוך בדיאטת ילדכם לדעוך סוכר:

1. לאכול באיזון:

בכל פעם שאתה אוכל וודא שיש לך חלבון, שומן ופחמימה מורכבת. הפחמימות בספר שלי הן ירקות ולא יותר מ-2-3 מנות פירות ביום. דוגמה לחטיף מאוזן עשויה להיות;

חמאת שקדים, 1/2 תפוח

גבינת עיזים אורגנית, אוכמניות ופרוסה אחת של הודו ללא חנקות.

מקלות חומוס וירקות ומקל תוף עוף

כאשר אתה אוכל באיזון אתה תשלוט ברמות הסוכר בדם ובאינסולין. זה ישלוט בתשוקות, בשינויים במצב הרוח, ישפר התנהגויות ופרודוקטיביות המוח ללמידה טובה יותר.

2. אכלו ארוחת בוקר באיזון ועזבו את הדגנים הממותקים:

כשזה מגיע לסוכר, דגני הבוקר הם עבריין מרכזי, כששני שלישים מ-100 המובילים מסווגים כ"גבוה סוכר". הבינו ש-4 גרם פחמימות שווים 1 כפית סוכר.

לחלופין, החלף את הדגנים בחלבון בבוקר. רעיונות לארוחת בוקר פנטסטית הם:

א.ביצים, בטטה מוקפצת בשמן קוקוס, תרד מוקפץ בשמן קוקוס.

ב.שייק ירוק – קייל, אוכמניות, בננה, יוגורט אורגני וזרעי קנבוס.

ג שיבולת שועל ללא גלוטן, שקדים פרוסים, זרעי המפ, זרעי צ'יה, פירות יער או תפוחים פרוסים עם חלב קוקוס עם וניל וסטיביה לפי הטעם.

3. הפוך לבלש תווית:

הוספת הסוכר הלבן למזונות שלנו היא לא הדרך היחידה לקבל סוכר בתזונה שלנו. רוב הסוכר שאנו צורכים נמצא במזונות ארוזים מראש (כולל מעדניות, תבלינים, יוגורטים, לחם, קרקרים), מה שאומר שהדרך היחידה לדעת היא לקרוא את התוויות.

היו מודעים לשמות הרבים של סוכר. חלקם הם: מלטודקסטרין, ממתיק תירס, סירופ תירס, מיץ קנים, דקסטרין, כל מילה המסתיימת ב-"ose", כל מילה המסתיימת ב-"tol" שהוא אלכוהול סוכר. סטיביה תהיה ממתיק מקובל מבלי להעלות את רמות הסוכר בדם.

4. לחות בדרך הטבעית:

ממי ויטמינים ועד משקאות תוססים, לאטה ממותק בסירופ יוקרתי וקוקטיילים מרוכזים בסוכר, משקאות אשמים כמו שהם באים להגניב סוכר, עם מחקרים רבים הקושרים משקאות ממותקים להשמנה.

היזהרו ממשקאות שאומרים שהם ללא סוכר. ייתכן שהם החליפו ממתיקים מלאכותיים שישבשו את ההורמונים שלנו ויגרמו נזק לתאים שלנו. רבים מהמשקאות הללו עם ממתיקים מלאכותיים יעוררו תשוקה למרות שאין בהם קלוריות.

אפשרויות שתייה בריאות הן: מים מסוננים טהורים, מי קוקוס, תה צמחים, מים מוגזים, מי מי גבינה מתורבתים, קומבוצ'ה.

אני אשים ליטר מים בכלי זכוכית עם פיה ואמלא אותו במלפפונים, פירות יער, תפוחים פרוסים ועשבי תיבול טריים כמו נענע, ג'ינג'ר וכו'. זוהי דרך מרעננת ליהנות ממשקאות.

5. התחייבו לשדרוגים אוהבים עבור המאכלים האהובים עליכם.

שלבו את הפריטים לעיל למשך שבוע ושימו לב לשינויים בגופכם, במצב הרוח ובאנרגיה שלכם. תתפלאו כיצד ילדיכם יגיבו טוב יותר. זה לא על חיסול או הימנעות אלא על ידי דחיקת המאכלים שלא משרתים אותך והוספה של המאכלים שכן משרתים ואוהבים אותך. תגלו שהילדים שלכם ירצו את המזונות הצפופים יותר ברכיבים תזונתיים.

ערכו טיהור במזווה על ידי תרומה של הפריטים בארון שלכם שאינם משרתים אתכם. אם אתה זקוק לעזרה נוספת בתחום זה, שכור מאמן בריאות שיבצע עבורך את הטיהור ויתמוך בך בבחירת תחליפים בריאים.



Source by Beth Schupanitz

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.nibraschabab.com All Rights Reserved